Workout of the Week #18

Workout of the Week #18

Ugens træningsprogram er en AMRAP-øvelse. AMRAP står for “As Many Rounds As Possible”, hvilket vil sige, at du skal gennemføre så mange runder du kan i hver blok i løbet af 4 minutter. Noter gerne hvor mange runder du gennemfører, så du kan følge din udvikling. Hvis du vil have noget mere modstand anbefaler vi at bruge vægtstang, håndvægte, vandflasker eller lignende. Held og lykke!

BLOK 1 (4 min): 

  • 10 Burpees + spring fremad  
  • 10 L-sits 
  • 10 Push-up jacks  

Lav så mange runder som muligt på 4 minutter

1 min pause

 

BLOK 2 (4 min): 

  • 10 Butterfly sit ups 
  • 10 Squats med hop ud og ind 
  • 10 Planke med twist

Lav så mange runder som muligt på 4 minutter

1 min pause

 

BLOK 3 (4 min): 

  • 10 Gående hofteløft  
  • 10 Mountain climbers 
  • 10 Reversed Nordic hamstring curl 

Lav så mange runder som muligt på 4 minutter

1 min pause

 

BLOK 4 (4 min): 

  • 10 Superman - løft af arm og ben 
  • 10 Knæl til squat 
  • 10 Omvendt burpee + hop med høje knæ 

Lav så mange runder som muligt på 4 minutter

 

TILMELD DIG WORKOUT OF THE WEEK?

Klik her for at tilmelde dig Workout of the Week med en instruktør i dit center. 

Jeg ønsker at blive medlem!

Bliv medlem