Roning er en god øvelse, hvor du aktiverer hele kroppen. Det fungerer både godt som opvarmning og konditionstræning.
Start med at trække langt fremme ved at bøje i knæene og krumme ryggen en smule. Pres benene mod fodholderne, træk håndtaget mod den nederste del af brystet samtidig med at du strækker dine ben. Armene skal bevæge sig i en ret linje. Vær afslappet i kroppen når du fører håndtaget tilbage mod maskinen, inden du igen spænder op i kroppen og fører håndtaget tilbage mod brystet på ny. Prøv at finde en jævn rytme hvor du også kan fokusere på vejrtrækningen.