Til sats.com
BLIV MEDLEM

Træningsprogram: Styrketræning af benene

Få større og stærkere benmuskler med disse øvelser.

SATS
SATS
26. november 2018

Træning - Komplet bentræning 

Fokus:Benstyrke 
Udstyr: Stepbræt, bænk, elastik, kettlebell, håndvægte (valgfrit) 

5 øvelser, 3-5 sæt, ca. 45 minutter 

Øvelse 1 
Hip thrusters med elastik: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt  

Øvelse 2 
Bulgarian split-squat med bænk: 10-15 gentagelser pr. ben, 3-5 sæt 

Udfordring: udskift bænken med TRX-remme 
Valgfrit: Tilføj vægte for at gøre det sværere 

Øvelse 3 
Sumo-dødløft med kettlebell: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

Øvelse 4 
Jumping lunge: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

Øvelse 5 
Crossover reverse lunge: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

Træning: 

  • Hip thrusters med elastik, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

  • Bulgarian split-squat med bænk, 10-15 gentagelser pr. ben, 3-5 sæt 

  • Sumo-dødløft med kettlebell, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

  • Jumping lunge, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

  • Crossover reverse lunge, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt 

Jeg ønsker at blive medlem!

Bliv medlem

Træningsprogram

Læs mere om Træningsprogram →