Træningsprogram: Styrketræning af benene
Få større og stærkere benmuskler med disse øvelser.
Træning - Komplet bentræning
Fokus: Benstyrke
Udstyr: Stepbræt, bænk, elastik, kettlebell, håndvægte (valgfrit)
5 øvelser, 3-5 sæt, ca. 45 minutter
Øvelse 1
Hip thrusters med elastik: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
Øvelse 2
Bulgarian split-squat med bænk: 10-15 gentagelser pr. ben, 3-5 sæt
Udfordring: udskift bænken med TRX-remme
Valgfrit: Tilføj vægte for at gøre det sværere
Øvelse 3
Sumo-dødløft med kettlebell: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
Øvelse 4
Jumping lunge: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
Øvelse 5
Crossover reverse lunge: 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
Træning:
-
Hip thrusters med elastik, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
-
Bulgarian split-squat med bænk, 10-15 gentagelser pr. ben, 3-5 sæt
-
Sumo-dødløft med kettlebell, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
-
Jumping lunge, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
-
Crossover reverse lunge, 10-15 gentagelser, 3-5 sæt
Læs også: Styrketræning - Den ultimative guide
Jeg ønsker at blive medlem!
Bliv medlem
