Træningsprogram bagdel, uden vægte [Træningsprogram]
Til sats.com
BLIV MEDLEM

Træningsprogram: Bagdel uden vægte

Styrker og former muskulaturen i bagdelen.

SATS
SATS
26. november 2018

Træning - Bagdel uden vægte 

Fokus: Stærk og formet muskulatur i bagdelen. 
Udstyr: Bænk, kasse, stepbræt (valgfrit) 

2 øvelser, 3-5 sæt, ca. 39 minutter 

Øvelse 1 
Squat, udfald, squat: 15-20 gentagelser, 4-5 sæt 

Øvelse 2 
Kickbacks (benløft bagud): 20 gentagelser Hvert ben, 4 sæt 

Øvelse 3 
Hip thrusters med et ben op (med eller uden bræt): 10-20 gentagelser, 3-5 sæt 

Øvelse 4 
Box jumps: 10-15 gentagelser, 4-5 sæt 

Træning: 

  • Squat, udfald, squat, 15-20 gentagelser, 4-5 sæt 

  • Kickbacks, 20 gentagelser pr. ben, 4 sæt 

  • Hip thrusters med et ben op, 10-12 gentagelser, 3-5 sæt 

  • Box jumps, 15-20 gentagelser, 4-5 sæt 

Jeg ønsker at blive medlem!

Bliv medlem

Træningsprogram

Læs mere om Træningsprogram →