Crossworkout nybegynder: WARM UP

Roning

Distance: 500 meter

Vigtigt at tænke på: Ro med hele kroppen, koordinér ben og arme så der trækkes samtidig. Brug hele bevægelsesbanen og træk ind mod mellemgulvet.

Typiske fejl: For korte tag eller at du trækker så hårdt, at fødderne bremser mod remmene. En typisk fejl er også at holde albuerne for bredt, eller at man rammer med håndtaget for langt nede på maven. Kun at arbejde med arme og ben, men i denne øvelse skal ryg/mave også aktiveres.

Jumping Jacks

Antal: 30 stk.

Vigtigt at tænke på: Vær let på dine fødder og husk din vejrtrækning!

Typiske fejl: For store eller for små trin.

Sumo deadlift

Antal: 15 stk.

Vigtigt at tænke på: Hold armene strakte og før dem ned langs indersiden af knæene. Hold en rank ryg og stræk ordentligt ud ved hver gentagelse.

Typiske fejl: Tager for hårdt fat, og falder bagover.

Lunge rotation

Antal: 10 stk. på hver side

Vigtigt at tænke på: Hold bagerste ben strakt. Stræk den ene arm, så albuen peger ned mod jorden og bøj den anden arm. Stræk ud i den øverste del af kroppen og vær opmærksom på, at du også skal mærke et stræk i hofterne.

Typiske fejl: Tager for hårdt fat, og ikke kommer ned med albuen.