Crossworkout nybegynder: AMRAP - Blog
Til sats.com
GRATIS OPRETTELSE OG 1 MÅNEDS GRATIS TRÆNING

Crossworkout nybegynder: AMRAP

Varighed: 20 min // 1 minuts hvile mellem hver runde. Lav så mange runder du kan på 20 min.

SATS
SATS
06. januar 2020

Airsquat

Antal: 15 stk.

Vigtigt at tænke på: Pres knæene ud og hav en stabil og ret holdning.

Typiske fejl: Bøjet ryg og knæ, der peger indad.

Burpies

Antal: 5 stk.

Vigtigt at tænke på: Tag det i dit eget tempo. Sæt hænderne på gulvet før du hopper tilbage.

Typiske fejl: Kaster sig ned på jorden og tager for hårdt fra med hænderne.

Wallball

Antal: 10 stk.

Vigtigt at tænke på: Hold blikket fast på det sted, du vil have, at bolden skal ramme væggen. Hold bolden ind til brystkassen og kast med begge hænder.

Typiske fejl: Bøjet ryg, at man laver underhåndskast og at blikket ikke er fastlåst samme sted.

Roning

Distance: 150 m.

Vigtigt at tænke på: Ro med hele kroppen, koordinér ben og arme så der trækkes samtidig. Brug hele bevægelsesbanen og træk ind mod mellemgulvet.

Typiske fejl: For korte tag eller at du trækker så hårdt, at fødderne bremser mod remmene. En typisk fejl er også at holde albuerne for bredt, eller at man rammer med håndtaget for langt nede på maven. Kun at arbejde med arme og ben, men i denne øvelse skal ryg/mave også aktiveres.

Jeg ønsker at blive medlem!

Bliv medlem

Træning

Læs mere om Træning →