Partner workout - Yoga challenge

Klar til en yoga challenge med én du holder af? Her finder du nogle gode partner øvelser, som alle kan lave - og nogle som vil udfordre dig.

UDFØRELSE:

Til alle disse øvelser bør du sikre dig at have en såkaldt ‘spotter’: én der står ved siden af dig og sikrer, at du ikke falder eller slår dig. 
 

DEFINITION:

Basen = den nederste person i øvelsen
Flyer = den øverste person i øvelsen
 

ØVELSER:

  • Four Square - Dynamisk øvelse der udfordrer styrken i din core, skuldre og arme. Tip: sørg for at holde dine arme strakte. 
  • Downward Dog med partner
  • Front Bird - Flyer skal strække lårene for at få en ret holdning og mere stabilitet. Hold hinanden i hænderne indtil I har god kontrol og slip derefter én hånd ad gangen. 
  • Back Bird - Lav ikke denne øvelse hvis du har rygsmerter eller -skader!
  • Star - Basen bør bøje sine knæ, så det er nemmere for flyer at komme op. Brug armene aktivt. 
  • Shoulder stand - En perfekt øvelse for at vænne sig til at have hovedet nedad. Basen skal have strakte arme. 
  • Sideways star - Basen skal bøje i knæene, så flyer har et godt fundament. Læn jer roligt væk fra hinanden og brug modbalancen. Flyer skal flexe tæerne bag nakken på basen, og basen bruger biceps til at “låse” anklen på flyer.    
 

Prøv vores sjove og effektive partner workouts for styrke og kondition!