Ny bok: Trening for kule mager
Lurer du på hvordan du bør trene når du er gravid? Jill Jahrmann i SATS har skrevet en bok som veileder deg gjennom de ulike stadiene av graviditeten. En egen del er også viet til tiden etter du har fått barn.
Boken veildeder deg i trening for de ulike stadiene i graviditeten. Du får også programmer for de ulike stadiene.
- Jeg håper at boken skal hjelpe enda flere gravide i aktivitet og gjøre de trygge på hvilken trening som passer gjennom hele graviditeten og tiden etter fødselen, sier Jill Jahrmann.
I boken får du tips om alt fra kondisjonstrening og styrketrening til yoga og avslapningsøvelser.
- Jeg ønsker å vise helhetsbildet på hvordan gravide kan trene enten de aldri har trent tidligere eller er godt trent fra før.
Jahrmann anbefaler gravide å trene gjennom hele graviditeten. Da tar du best vare på deg selv om den lille.
- Lytt til kroppen, men ikke vær redd for å trene. Vi er skapt for bevegelse!
Lurt å huske på for både veltrente og utrente gravide:
- Unngå svært intensiv trening, som harde løpsintervaller og lignende - Spesielt i første trimester.
- Unngå å trene når det er veldig varmt.
- Ikke løft tyngre vekter enn at du kan puste jevnt gjennom hele øvelsen. Hvis du må holde pusten og øke buktrykket, har du løftet for tungt.
- Unngå å ligge på ryggen mens du trener hvis det gjør deg svimmel og uvel.
- Dropp situps og andre øvelser for de rette bukmusklene
- Rådfør deg alltid med lege om hvor mye og hvordan du kan trene. Det er bedre å spørre en gang for mye en en gang for lite.
Boken utgis på Gyldendal forlag og er tilgjengelig i bokhandelen.
Jill Jahrmann er treningsfaglig ansvarlig i SATS. Hun er utdannet fysioterapaut med ekstrautdannelse fra Norges Idrettshøgskole, og har gitt ut flere bøker om trening. Hun er fast spaltist og treningsekspert i magasinet KK, og en ettertraktet foredragsholder.
Les om Treningsveildening på SATS
Slik blir du SATS-medlem
