Hva er styrketrening?

På SATS definerer vi styrketrening som all trening som har til hensikt å bevare eller øke muskelstyrken din. Kort sagt all trening som gjør deg sterkere!
Innen styrketrening snakker man om hvor mange løft eller repetisjoner du skal løfte når du trener. En måte å angi dette på, er ved å bruke forkortelsen RM (som står for Repetisjon Maksimum). RM betyr at du skal klare å løfte vekten/belastningen det antall ganger du har valgt som RM. Hvis du for eksempel ønsker å trene med 10 RM betyr det at vekten/ belastningen skal være så tung at du ikke klarer å løfte mer enn ca ti repetisjoner.

Hvordan trener man styrke?
Generelt sett kan man si at stort sett alle blir sterkere dersom man trener med en belastning tilsvarende 10 RM. Dersom du trener styrketrening for å øke din prestasjonsevne i en bestemt idrett eller bevegelsesform, kan det hende at du skal løfte litt tyngre eller eventuelt litt lettere og heller ta flere repetisjoner. Kontakt en treningsveileder så får du hjelp til å sette opp et styrketreningsprogram etter dine behov og ønsker.

Hvor ofte bør jeg trene styrke?
Det kommer helt an på hvilket utgangspunkt du har (hvordan formen er) og hvilket mål du har med treningen. Generelt kan man si at de fleste har god effekt av å trene hver enkelt av de store muskelgruppene en eller to ganger ukentlig.

Les mer om styrketrening på SATS