Hva er kondisjonstrening?
Kondistreningen kommer til å forandre og forbedre hjertet og muskulaturen din. Hjertet ditt er en pumpe som blir større og sterkere når du trener kondisjon. Denne pumpa forsyner hele kroppen med blod slik at du kan gå, jogge eller leke mer og lenger enn du gjør i dag.
Muskulaturen du bruker for å bevege deg i treningen forvandles i takt med hjertet. Er du litt daff og kanskje stivner til i lårene etter noen få kjappe trappetrinn, vil du kjapt merke at du blir kvikkere og mer utholdende etter noen få kondisjonstrenger. I tillegg til at du kommer i bedre form på grunn av sterkere hjerte og muskulatur, er kondisjonstrening også effektiv dersom du ønsker å gå ned i vekt.
Hvordan trene kondisjon?
For å forbedre din kondisjon er det lurt å trene slik at du blir noe andpusten og kjenner at musklene jobber. Du må gjerne ta i hardere også, men er du usikker på formen, er det fornuftig å unngå å presse seg så hardt at du blir ubehagelig sliten.
Ofte bruker vi pulsen (hjertefrekvensen – det antall slag hjertet slår pr minutt) som en indikator på hvor hardt du skal trene. For at treningen skal påvirke formen din positivt, bør du ha en puls på 65% eller mer av din maksimale puls. 65% av din maksimale puls vil oppleves som behagelig og du vil ikke kjenne stivhet i de musklene du bruker når du trener. Sannsynligvis vil du fint kune trene med en puls på opp mot 80% av maks før du begyner å kjenne stivhet i musklene. Prøv deg frem og kjenn etter hvordan du opplever treningen.
Din makspuls kan du grovt regne ut gjennom følgende formel: 230 minus din alder om du er kvinne, 220 minus din alder om du er mann. For en kvinne som er 38 år blir formelen 230 – 38 = 192 i makspuls. For de fleste vil dette stemme ganske godt, men individuelle avvik på opp mot 20 – 30 slag kan forekomme.
SATS anbefaler nybegynnere minimum 20 minutter med kondisjonstrening, en til tre ganger i uken.
Eksempler på kondisjonstrening er rask gange, jogging, sykling, roing og aerobic.
Les om kondisjonstrening på SATS
