Terrengtrening
SATS MAG: Snart er sommeren her og gir oss varme og energi. Pass på å nyte trening utendørs og kombiner med enkle styrkeøvelser.
– Løp en kort runde som passer deg. Gjør alle øvelsene en gang og fortsett så med en runde til før neste omgang, anbefaler Christian Adler, personlig trener på SATS.
Han er selv en allrounder og om sommeren passer han på å trene utendørs med sykkel, kano, fjellklatring og løping.
– Jeg sykler runden min, legger den innom en badeplass, svømmer og sykler hjem igjen.
Å multitrene mye i sommervarmen kan høres ekstremt ut, men det passer for alle og gjør treningen variert og morsom. Jogg til badeplassen, ta en dukkert og nyt sommeren samtidig som du får mosjon. Legg til styrkeøvelser og du vedlikeholder styrken selv om du er på hytta og langt fra et SATS-senter. Gjør treningsøktene passe korte slik at du orker å holde tempoet oppe og gjennomføre styrkeøvelsene.
– Det blir likt intervalltrening hvis man legger styrkeøvelsene inn i kondisjonsbiten. Fire, fem øvelser er passe for å ikke miste for mye puls. Det blir variert og du får styrketreningen naturlig inn i stedet for å først jogge eller sykle og så skulle gjøre alle styrkeøvelsene hjemme.
Hver øvelse gjøres 10–12 ganger med 3–5 pauser. Christian sykler mye ute i skogen og passer på å bruke naturen som redskap. En stabil gren fungerer perfekt for chins, en stein som støtte for dips og en oppoverbakke gir ekstra motstand når det er på tide med armhevinger.
Pass også på å bruke naturen og omgivelsene rundt med bakker, trapper og naturlige hindre. Ta i litt ekstra i oppoverbakken eller velg trappene for å få en tempoøkning. Hopp over steinene og gi joggerunden eller gåturen litt ekstra puls.
Varier treningen i sommer og gjør det som er morsomt. Pass også på å hvile, men ikke kutt treningen helt ut. Da kan kombinasjonen av kondisjontrening og styrkeøvelser gjøre den effektiv.
– Hold en høy puls på rundene så vil du høyne melkesyreterskelen og være i god form når sommeren er over, sier Christian.
Tekst: Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 3/09
