Terræntræning
SATS MAG: Sommeren er lige om hjørnet og bringer varme og fornyet energi. Så kom ud og nyd træningen i det fri, og kombinér med enkle styrkeøvelser.
– Kär en kort runda som passar dig, gör alla övningarna en gång och fortsätt sedan med en runda till innan nästa omgång, tipsar Christian Adler, personlig tränare SATS Sickla.
Han är multisportare och på sommaren passar han på att träna utomhus med cykel, kanot, bergsklättring och löpning.
– Jag cyklar min runda, planerar in den till en badplats, simmar och cyklar tillbaka hem.
Att multisporta kan låta extremt i sommarvärmen men det passar alla och gör sommarträningen varierad och rolig. Jogga till badplatsen, ta ett dopp och njut av sommaren samtidigt som du får motion på semestern. Lägg till styrkeövningarna och du underhåller din styrka även om du är i sommarstugan och långt från ett SATS Center. Gör rundorna lagom korta så orkar du hålla tempo och genomföra styrkeövningarna.
– Det blir likt intervallträning om man lägger in styrkeövningarna i sin konditionsdel. Fyra, fem övningar är lagom så att man inte tappar för mycket puls. Det blir variation och du får in styrketräningen naturligt i stället för att man först joggar eller cyklar och sedan ska göra alla styrkeövningar hemma.
Varje övning görs 10–12 gånger och under 3–5 stopp. Christian Adler cyklar mycket ute i skogen och passar på att använda naturen som redskap. En stabil tallgren funkar perfekt för chins, en sten som stöd för dips och en backe ger extra motstånd när det är dags för armhävningar.
Passa också på att använda naturen med backar, trappor och naturliga hinder. Ta i lite extra i uppförsbacken eller välj trapporna för att få en tempoökning. Hoppa över stenarna och ge joggingrundan eller promenaden lite extra puls.
Variera träningen i sommar och gör det som är kul. Våga också vila och njuta av sommaren men lägg inte av helt. Då kan just kombinationen med rundor och styrke- övningar göra din träning effektiv.
– Våga hålla hög puls på rundorna så kommer du att höja din mjöksyretröskel och vara i bra form när sommaren är över, säger Christian Adler.
Text: Helena Lundberg
Foto: Janne Danielsson
Ur SATS Magasin 3/09
