Klare mål giver resultater
SATS MAG: Tænk nu, hvis du blev i stand til at kunne tage 50 armhævninger inden sommer
Eller kunne gennemføre et halvmaraton til efteråret. Eller fik spist morgenmad – hver morgen! Uanset hvad det er, kan det at sætte sig klare mål skabe motivation og kontinuitet.
– Et mål gør dig mere motiveret og smitter af på din træning. Målet kan også fungere som gulerod, når du er vant til at træne, men er stagneret, siger personlig træner i SATS Anders Gatti. Han har selv sat sig det mål at skulle klare 500 kilo sammenlagt i dødløft, squat og bænkpres. Det må ikke gå ud over hans kondition, og han ønsker samtidigt at holde sin kropsvægt.
– Jeg varierer mine mål for at skabe alsidighed i min træning. Så ind imellem går målet på kondition og nu altså styrke. Det er vigtigt at have nogle delmål, så man ikke mister modet. Og så skal man finde en passende balance mellem realistiske mål, der ikke er for høje, men høje nok til, at du gi’r den en skalle.
5 gode mål ifølge Anders
Mål – styrke:
Jeg vil op på 50 armhævninger (på tå) inden sommer. Hvis du kan tage 10 armhævninger i dag, er det mere end realistisk, at du kan træne dig op til 50 inden sommer. Tilføj nogle armhævninger til dit normale træningspas, og læg en vægtskive på skuldrene for at øge belastningen. Sæt gradvis antallet af armhævninger op fra uge til uge.
Mål – vægttab:
Jeg vil tabe 5 kilo inden sankthans.
Det skal have effekt på længere sigt, så et halv kilo pr. uge er optimalt. Bevæg dig 30 minutter hver dag. Du behøver ikke at have skiftet til træningstøj hver gang. Parkér bilen længst muligt væk på parkeringsområdet. Tag trappen, og hvis du allerede gør det, så løb op ad trappen. Skru op for intensiteten, hvis du allerede træner. Og spis regelmæssigt og sundt.
Mål – kondition:
Jeg vil kunne løbe 10 km om dagen.
Forsøg at jogge tre gange om ugen. Læg forsigtigt ud, og øg gradvist længden på turene. Hvis du ikke er vant til at jogge, så skift indledningsvist mellem at gå og jogge. For de mere vante, anbefaler jeg intervaller. Lygtepæle kan være en god hjælp; spurt mellem tre lygtepæle, sæt farten ned mellem de næste to osv.
Mål – konkurrence:
Jeg vil løbe et halvmaraton.
Hvis du allerede kan gennemføre 10 km, så læg gradvist flere km på distancen. Og løb den fulde distance nogle gange, inden startskuddet lyder. Hvis du tilføjer 3-4 træningspas om ugen, hvor du veksler mellem core og styrketræning, er du klar til at gennemføre de 21 km til efteråret.
Mål – kost/sundhed:
Jeg vil spise regelmæssigt.
Lad være med at springe over måltiderne. Planlæg, hvad du skal spise i løbet af ugen, og ta’ så på storindkøb. Lav det meste af din mad selv, hvad enten du spiser hjemme eller skal have frokost med i form af en ”madpakke”. Så ved du præcis, hvad du får indenbords. Sørg for at købe frugt, som du kan have i tasken/mappen/træningstasken. Og gør slik til et eksklusivt lørdagsfænomen – maks!
Tekst: Helena Lundberg
