Hvordan påvirker alkohol min træning?
SATS Q&A: Hvordan påvirker alkohol min træning?
Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvordan og hvor meget indtagelse af alkohol påvirker træningseffekten. Hvis jeg nu fx får et glas for meget en lørdag aften efter en uge med effektiv træning, betyder det så, at al mit slid i centret er tabt på gulvet? Og hvis jeg så træner igen om søndagen, kan jeg så gøre det godt igen?
/Bobby
Hej Bobby,
Alkohol og træning er ikke nogen god kombi. Du skrev ikke, hvad dit mål med træningen er. Det er derfor svært at svare på, om al dit slid er forgæves. Hvis du går efter at tabe dig, kan det have været forgæves, eftersom alkohol indeholder en del kalorier.
Men alkoholen påvirker også dine muskler. At drikke en stor mængde alkohol på én gang har en direkte nedbrydende effekt på muskelmassen. At drikke små mængder ofte gør, at muskelmassen påvirkes ved, at proteinsyntesen reduceres (at dannelsen af nye muskler nedsættes). Hvor længe alkoholen påvirker din træning afhænger af, hvor meget du har drukket. Findes alkoholen i kroppen som energi, vil kroppen vælge et forbrænde den først. Det betyder, at forbrændingen af vigtige næringsstoffer går langsommere. Hvis du virkeligt har fyldt på med alkoholen, så går der op til tre døgn, inden din lever er kommet sig. Faktisk bliver din træning allerede negativt påvirket efter 2 glas vin (20g alkohol).
Så har du drukket mere end det, bør du ikke træne dagen derpå, selvom du føler dig klar. Går du efter et godt træningsresultat (uanset formål), bør du ved den lejlighed undgå at drikke meget på én gang.
Med venlig hilsen
Malin Forslund, Nutritionist.
Hvis du har spørgsmål om kost, træning og sundhed, så send en e-mail til sats@spoon.se
