Giv dig selv en massage
SATS MAG: Blødgør dine muskler, og øg cirkulationen med massage efter en løbetur.
Når dine muskler arbejder, trækker de sig sammen og bliver kortere. Efter dit løb skal du først ned i omdrejninger for derefter at strække ud, mens musklerne endnu er varme. Lårenes for- og bagside, hoftebøjer, lægmuskel, baller og underbenets forside kræver kærlig opmærksomhed efter dit løb.
Knæ
Bøj knæet, og pres/tryk fingrene ind i knæhasen. Kom godt i dybden, og stryg/gnid også omkring siderne. Slap af i benet.
Underben
Smerte på forsiden af underbenet er en af de mest typiske gener/skader hos løbere. Stræk ud, og vær opmærksom på, hvor meget du træner, og om du har ændret rutine på det seneste. Gnid på tværs af senerne på forsiden. Vrik foden frem og tilbage og mærk, hvordan det strammer lidt på forsiden.
Forside af lår
Stræk indledningsvist ud. Massér musklerne, slap af i benet og ryst det let for at løsne spændingerne op.
Bagside af lår
Består af tre muskler, der både går over hofte og knæ og udsættes for stor belastning under løb. Muskler på lårenes bagside er ofte svagere end forsidens ditto. Massage er selvfølgeligt dejlig, men musklerne her skal også være smidige og stærke for at undgå skader.
Læg
Senen i hælen er vores største og stærkeste sene. Smerte i denne sene er en af de mest almindelige overbelastningsskader hos løbere. Hvis du har ondt her, skal du undgå løb. Du kan styrketræne for at forebygge skader. Massér med tværgående bevægelser på siden af senen i hælen.
Baller
Her finder vi kroppens største muskel. Husk at strække ud og massere blødt for at afspænde.
Tekst: Helena Lundberg
Ur SATS Magasin 2/11
